VIDEO, FASES DEL CALENTAMIENTO
Calentamiento
El calentamiento se entiende como la serie de ejercicios ordenados que al aumentar la temperatura corporal , preparan el organismo para una acción de mayor intensidad
Algunas de las razones para realizar un adecuado calentamiento son:
Algunas de las razones para realizar un adecuado calentamiento son:
- Previene lesiones
- Aumenta el ritmo cardíaco causando adaptaciones beneficiosas en los músculos y el corazón
- Predispone el sistema nervioso permitiendo mejores respuestas
- Mejora el rendimiento deportivo
Parte 1 Movilidad Articular.
Su objetivo es
movilizar las distintas articulaciones.
Tipos de
ejercicios: suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en
Todos los ejes
de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera,
etc.). No
olvides trabajarlas todas.
Parte 2. Desplazamientos (Puesta en
acción). Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Tipos
de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos
(adelante, de lado, a saltos, etc.).
Parte 3 Estiramientos. Su objetivo es
mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Tipos de ejercicios:
estiramiento de los grandes grupos musculares. Como en la fase anterior debes
seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento
alrededor de 15 segundos
